假期生活早規劃

“雙減”政策落實好

倡導家長轉變觀念，鞏固“雙減”成果，加強親子交流，引導孩子合理規劃暑假生活并積極參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等。注意避暑防曬，可每天在太陽光照不太強烈時進行兩小時以上的戶外活動。

視力檢查很重要

虛假宣傳不可信

倡導家長在暑假主動帶孩子到醫院檢查視力。引導孩子暑假居家期間經常通過標準對數視力表自檢，早發現近視。經常關注孩子眼健康，有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現象，及時到醫院進行視力檢查，建立視覺健康檔案。發現近視不要慌張，不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要盡早到醫院就診，科學矯治。

讀寫姿勢要端正

防控要點請記牢

閱讀書寫時，桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺（約33厘米）、胸口離課桌一拳（約10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要躺著、趴著看書。閱讀書寫時，要保證充足的光照亮度。光線不足時，要打開房間頂燈照明和臺燈輔助照明，臺燈擺放在寫字手的對側前方。紙質閱讀材料的字體不宜過小過密，保證字跡清晰，材質盡量不要有反光。減少長時間近距離用眼，通過遠眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。

電子產品要少用

視屏時間宜控制

盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品，根據環境調整亮度。看電視或投影，眼睛距離屏幕3米以上。使用電腦，眼睛距離屏幕不少于50厘米。嚴格控制孩子每天使用電子屏幕時間。3歲以下兒童避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用電子產品。中小學生視屏遵循“20—20—20”口訣，觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外20秒以上。

飲食營養要均衡

睡眠時間有保障

家長督促孩子暑假保持規律、健康的生活方式。飲食注意營養均衡，多吃水果蔬菜和優質蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸飲料和油炸食品。每天保證充足的睡眠時間，小學生10小時、初中生9小時、高中生8小時。