理解并接納變化。環境發生變化，學生學習狀態必然會受到影響，這是大多數網課的普遍現象。若是各個教師們互相交流，就會發現大家的學習進度實際上不會差別太大。教師需要接納新變化，以輕盈的心態面對。

接受挑戰，嘗試調整。線上教學既是對教師教學能力的挑戰，也是開拓教師教學能力的機遇。有些時候焦慮還在于發現了變化，卻并沒有做出改變。比如，學生們無法專注線上課堂，一方面確實是自律性有局限，一方面也在于教師授課的內容和方式無法調動孩子們對學習的興趣。基于此，建議教師：

（1）檢查自己的課程內容是否適合網絡教學，是不是講授內容過多，讓學生不需要主動思考積極表達，造成學生互動不積極。

（2）積極開展學情調查，了解學生學習進度。在此基礎上，多看多學線上有趣課程，積極嘗試做出改變。

（3）授課方式上及時調整。如上課期間要開啟攝像，盡量露臉，多提問多鼓勵，增加跟學生的互動性。豐富教學形式與內容，增加教學趣味性而不是僅僅換個地方念ppt而已。

想方設法增進情感交流。學校上課時，師生之間一個眼神、笑容或者一個摸摸頭拍拍肩的行為，這些不經意的互動交流都帶有教育的溫度讓孩子內心溫暖且信賴教師。然而線上課程阻礙師生情緒情感的傳遞，疏離師生關系。

為了更高效上網課，教師需要想辦法與孩子們增進感情。例如：提前進入線上課堂，利用好課間的10分鐘，與同學們線上聊聊天唱唱歌促進感情。這樣才能避免孩子們在這10分鐘溜去上網，待到上課又很難進入學習狀態，并且增進感情也有助于教學管理。

了解邊界感的重要性。邊界感是人和人之間的心理邊界，限制我們不要隨意侵入他人的領地，同時保護我們自己不被打擾。網課期間，教師需要有意識地建立工作與休息的邊界。家校溝通是必要的，工作時我們以負責任的教師身份認真對待，但也要允許自己在休息時盡情放空自己。比如說可以提前在班群或者家長群告知學生家長，如果是非緊急事件，可以在某個特定的時間段在微信群集中解決。

有意識提高家校溝通的效率，不占用自己更多教學工作時間以及休息時間。居家網課期間，教師家長都可能被各種焦慮裹挾著。家長和老師可能都積壓著不良情緒、一點就著，又或者由于忙碌，在反饋現象或問題時表達不清楚，這就造成教師家長都需要花大量時間做無效溝通。

建議教師主動學習一些人際溝通心理學與技巧；線上溝通時多用親切溫和的表情包代替冰冷的文字；盡量電話溝通更加高效快捷、溝通時避免情緒化表達，尤其是在提醒家長孩子學習不認真，或者作業沒完成的時候；多肯定家長的家庭教育工作。

尋求身邊理解與支持緩解壓力。如與家庭成員溝通，表達自己的困難與需求。尋求人力支持來照看孩子，尋求情緒情感支持：通過傾訴讓自己的辛勞被看見被肯定，獲得家庭成員的鼓勵。

注意維護好夫妻關系，營造和睦溫暖的家庭氛圍。切忌相互指責，而是相互配搭，互做“好隊友”。

每晚睡前與孩子獨處談心，在有限的時間對孩子進行高質量的陪伴。做好“收尾”工作如向孩子澄清白天的忽視是客觀限制，不是家長不愛孩子的表現。另外，還需要循循善誘與孩子制定好規則，白天大家工作學習互不干擾。

盡可能給自己制造獨處機會。獨處是心理成長的必要空間，是恢復自我能量較好的方式。在獨處時，我們從別人和事務中抽身出來，回到了自己，提升自我覺察能力，獲得心靈感悟，消化不良情緒，最后獲得一種內在的平靜和充實。

閱讀疫情當中逆行者的事跡，提升自己的格局。讓自己從自怨自艾當中脫離開來，用更充足的能量面對工作和生活。

嘗試建立積極正向思維模式。如看到壓力背后的積極意義：適度的壓力對人的健康是有利的，可以讓人更集中注意力和精力去應對緊急事件，更加出色地完成任務。

主動積極與校領導溝通，告知領導最近的工作困難，尋求領導幫助。爭取讓自己的休息時間得到充分保障，讓自己保證規律的飲食和睡眠、保持健康的生活方式、平衡好教學與休閑娛樂。