本學期的中高考和期末質量監測已結束，有些同學在知道自己成績前既期待又緊張，知道自己的成績之后懊惱內疚，自責害怕，甚至崩潰大哭，所以如何面對考后成績，正確歸因，調節考后情緒是我們需要學習的。

打開貼士1，我們要以平和的心態看待自己的成績，成績有所波動是非常正常的現象，我們可以和同學或者家長一起仔細分析原因，將關注分數轉化為關注分數背后的學習過程，對試卷進行具體分析，找到做得好的地方繼續保持和推進，找到需要加強的地方予以針對性的彌補和提升，并制定下一階段的目標。

假期不僅是我們放松身心、調整蓄能的寶貴時光，更是發掘和培養興趣愛好的大好時機。

快看貼士2，我們可以利用這段時間，學習繪畫、音樂、舞蹈等藝術特長，豐富自己的精神世界。同時，參加各類夏令營，拓寬視野，結交志同道合的朋友。雖然是假期，也不要忘記和同學好友們保持聯絡哦，可以互相分享彼此的假期趣事和生活感悟，增進交流和分享，以便更好地維系同學情誼。

進入暑假，大家可能都會期待自己的作息方式變成睡到自然醒，每天都痛快地吃喝玩樂。這種作息和生活習慣可能會讓我們感到短暫的放松和愉悅，但長久下去會破壞我們長期的生活和學習的節奏。

一起來看貼士3，暑假是鞏固學業、提升能力的好時機。我們可以利用這段時間，查漏補缺，提前預習新學期課程，提高自己的學業水平。此外，我們還可以在白天適量地進行運動。運動不僅可以提高自身免疫力，讓我們的身體保持健康，還會分泌多巴胺，讓我們感受到快樂。同時，在暑假期間，我們使用電子產品一定要適度，可以和家人一起制定電子產品使用約定，學會理性上網，避免沉迷網絡。

研究表明，積極的人際關系能使人心情平穩，態度樂觀。在假期，我們有充裕的時間可以和家人相處，這正是促進互動、增進情感的好時機。

打開貼士4，在假期我們可以和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦惱，打開心扉，增進彼此的感情。遇到沖突時，避免情緒性對話，先離開當下的負面環境，調整情緒，冷靜下來之后再嘗試用恰當的方式去交流和表達。對于難以開口的言語，也可以通過寫小紙條的形式去表達交流。

主動求助是強者的行為，請記住無論遇到什么問題，你永遠不是一個人，身邊總會有支持的力量陪伴著你。

貼士5為我們提供了一些心理熱線

1.深圳市精神衛生中心心理危機干預熱線：（0755）25629459（周一至周日24小時）；

2.深圳市中小學生心理輔導中心：（0755）82228597（周一至周日24小時）；

3.寶安區精神衛生中心心理援助熱線：（0755）29916168（周一至周五8：30-22：30）；

4.寶安區未成年人心理援助熱線：（0755）29517958（周一至周五上午09:00-12:00，下午14:00-18:00）；

5.寶安區陽光成長青少年心理服務專線：（0755）29912355（周一至周五上午09:00-12:00，下午14:00-18:00）。