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教育頭條
孩子春困、起床困難怎么辦?這些“妙招”家長要知道!
時間:2023-04-04 來源:https://mp.weixin.qq.com/s/Mpd 【字體: 視力保護色:

近期,不少家長發現孩子起床困難,早上怎么也起不來。即使晚上睡夠了,等到了學校,有的孩子還會在課堂打瞌睡、趴桌子睡覺。

雖說“春困秋乏夏打盹”

但上課走神、打瞌睡

會影響孩子學習生活

這里有一些解決春困的小妙招

請各位家長查收!



春困是一種病嗎?


有的家長看到孩子嗜睡、精神萎靡,很擔心孩子是不是得了什么病?


首先明確,春困不是病,而是一種正常的季節性變化時出現的生理現象,是人體機能隨季節和氣溫變化,而自身調節的一種生理現象。




冬天的時候,人體為了防止熱量散發,皮膚和微細血管處于緊張收縮的狀態,維持機體的生理恒溫和中樞神經系統興奮信息增多,人的大腦會比較清醒。


但春天一到,天氣回暖,皮膚毛細血管也開始舒張,更多的血液分布到體表,大血管血容量相對減少,造成血壓偏低或降得過快,從而造成大腦缺血缺氧,出現犯困的現象。


正常人群在換季時出現的困乏感,可以通過調整作息緩解,比如睡個午覺,下午就會有精神。但如果午休后,孩子仍然特別疲倦,或出現食欲不振、惡心嘔吐、體重下降等情況,家長就要警惕病態的春困現象,要及時就醫。



打敗困只能用睡嗎?


有的家長認為春天孩子睡不飽,總打瞌睡,應該多給他一些睡眠休息的時間,睡夠了就不會再困了。這種想法是錯誤的,可能會給孩子的身體帶來一些傷害。




如果孩子總是白天犯困睡覺,晚上就很容易睡不著覺,有的孩子還會哭鬧,影響到一家人的正常休息,然后白天再接著犯困,生物鐘徹底紊亂,形成了一個惡性循環。長此以往會導致脾胃功能紊亂、脾氣暴躁、生長發育緩慢等不良后果。


同時,春困極易引發嗜睡現象,孩子貪睡、嗜睡,會出現精神恍惚、頭暈、記憶力減退、反應遲鈍,脾胃消化功能等身體機能減弱,注意力和抵抗力下降等嚴重不良后果。


另外,青少年兒童上課時間貪睡,不僅影響孩子們正常學習,睡姿不規范,壓迫神經血管,更會嚴重危害孩子們身體成長發育。由于睡眠過程中新陳代謝緩慢,體溫下降,白天睡眠,極易受風著涼,被細菌病毒侵襲,從而引發各種疾病。



如何有效緩解春困?


春天天亮早,褪黑素更早消退,導致起床的時間提前,如果晚上不早點睡,睡眠時長減少,會加劇白天的困倦感,所以要通過晚上早睡來補足睡眠時長。


另外為了緩解下午上課的困倦,提倡孩子在午休期間稍微休息下,哪怕閉目養神也能減輕疲勞感,緩解春困。


在課間休息的時候,多出教室逛逛,去操場走一走、跑一跑等等。




01


伸伸懶腰


一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,剛醒來的時候總覺得懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,則有吐故納新,行氣活血,通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。


伸懶腰讓四肢百骸得到活動,尤其對腰部的脊柱得到舒展,腰部的血液循環加快,還可以防止腰椎疾病的發生。



02


踏青郊游


天氣逐漸回溫,春光明媚、草木吐綠,走到室外,仰望藍天白云,沐浴春風,輕嗅花草香,讓春天美麗的自然景色盡收眼底,給自己和孩子視覺和嗅覺上的良好刺激,也有助于緩解春困。



03

放飛風箏


“糊成紙鳶一線天,憑借春風上青天”。春天來了,和風陣陣,放飛風箏也放飛心情,回歸大自然,達到強身健體的目的。


在放風箏的過程中,可以呼吸新鮮空氣,不知不覺中,也鍛煉了人體的手、肘、臂、腰、腿等多個部位。


另外,放風箏時多仰頭能改善頸椎的生理曲度,有效調整頸椎的穩定性,同時,極目遠眺,可以有效調節眼部的肌肉,消除眼睛的疲勞,保護視力,對于學習期間的孩子來說是個不錯的選擇。





04


多曬太陽


在白天接觸室外光照,就能促進生物鐘盡快跟上季節變化。


多靠近窗戶,午飯前后散散步也不錯。



01


要吃早餐


有研究表明,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱,所以吃早餐對于孩子保持好狀態很關鍵。



02


清淡少膩


油膩的菜肴會使人飯后產生疲憊現象,所以飲食上要合理,清淡、易消化、少油膩,攝取足夠的蛋白質,有助于提高人體的精力。多吃新鮮的水果和蔬菜,補充人體必備的微量元素和維生素,也會使孩子精力充沛,緩解春困。



03


注意補鐵


如果體內鐵的儲存太低,身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,采用食物療法:含鐵質豐富的食物如動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。



04


別忘喝水


處于缺水狀態的時候,會時常感覺疲憊。清早起來先喝一杯水,課間休息時間也要適當補充水分,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”。



對待孩子犯困,您有何高招?

快來留言區分享吧~




來源:首都教育、新華網

丁香醫生、中國教育報等

編輯:賴素麒

審核:蔡金花 劉文玲
如需轉載請注明來源
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