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教育頭條

中小學生睡多久？睡眠健康參考來了！

時間：2025-03-24 來源：https://mp.weixin.qq.com/s/gpM 【字體：大中小】 視力保護色：

近日

全國愛衛辦發布

《睡眠健康核心信息及釋義》

（點擊文末左下角“閱讀原文”查看）

一起來了解

↓↓↓

此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時長不同，且因人而異。一般來說，學齡前兒童每天需要10至13小時，中小學生8至10小時，成年人7至8小時，老年人6至7小時。

根據此信息及釋義，良好睡眠質量通常表現為：入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）；夜間醒來的次數不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

根據此信息及釋義，規律作息、勞逸結合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環境有助于保持良好睡眠。應避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。

如何讓孩子睡得更好？

下面這份兒童安睡指南

請收好~

重視孩子的睡眠

讓我們共同呵護

孩子身心健康成長！

來源：新華社中國教育報廣東教育傳媒

編輯：黃鈺璇

審核：王珺劉亞偉

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