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綜合報道

中考加油！三大錦囊請你查收

時間：2023-06-25 來源：https://mp.weixin.qq.com/s/-nF 【字體：大中小】 視力保護(hù)色：

鳳凰花開

中考將至

求學(xué)九載的知識儲備

為你筑好遠(yuǎn)航的船只

積極有效的應(yīng)考策略

將為你插上前進(jìn)的船帆

這里有一份備戰(zhàn)中考的小錦囊

希望能幫助到即將踏入考場的你

錦囊一：

保持良好的生活習(xí)慣

1.科學(xué)作息

考前沖刺應(yīng)勞逸結(jié)合，避免過度學(xué)習(xí)的疲勞、過度玩耍的放松。可以制訂一份科學(xué)的作息表，做到早睡早起，進(jìn)行適量運動。這樣有助于保證考試時擁有充沛的精力和清醒的頭腦。

即使遇到睡不著的情況，也不用擔(dān)心害怕，這樣反而陷入越擔(dān)心受怕越睡不著的惡性循環(huán)。打破這個循環(huán)的方法是：在上床休息但感到焦慮時，可以有意識地放松身體，通過規(guī)律的深呼吸、音樂助眠或積極的心理暗示幫自己舒緩下來，更有利于進(jìn)入良好的睡眠，保證自身的體力精力。

2.合理飲食

豐富的營養(yǎng)為充足的能量提供后盾。中考前夕，氣溫炎熱，加上用腦緊張，消化能力降低，因此遇到食欲不振也不用過分擔(dān)心。這個階段，不宜暴飲暴食，建議葷素搭配，均衡飲食，可以多吃水果、蔬菜、富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，少吃過多高熱量高糖難以消化的食品。可以適當(dāng)增加早餐攝入量，以豐富營養(yǎng)為基礎(chǔ)，及時補充身體能量，提升學(xué)習(xí)注意力。

錦囊二：

平和備考，接納焦慮

1.接納焦慮

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)考試的發(fā)揮與焦慮水平之間的關(guān)系呈倒U型曲線，適度的緊張和焦慮有助于激發(fā)自身動力，讓大腦保持在一個良好的思維狀態(tài)。所以在面對考試壓力所帶來的焦慮和緊張時，不要害怕，要嘗試接納它，告訴自己這是正常的情緒反應(yīng)，把更多精力放在我現(xiàn)在要做什么，關(guān)注當(dāng)下需要復(fù)習(xí)、掌握、鞏固的知識點。

2.合理釋放負(fù)面情緒

當(dāng)備考的壓力過大時，可以通過轉(zhuǎn)移注意力、暫時遠(yuǎn)離壓力源的方式緩解情緒的疲勞——

（1）向家人和老師傾訴：忠實的聽眾可以幫助你減輕緊張，如果你被備考的壓力壓得喘不過氣時，不妨將你的感受跟家長說出來，給親近的人一個機會與你一起分擔(dān)，在中考這段路上你并不孤獨；

（2）運動減壓：當(dāng)備考的焦慮已經(jīng)影響到學(xué)習(xí)效果時，不妨先進(jìn)行一些有益的體育活動，在運動中轉(zhuǎn)移注意力，釋放焦慮的情緒后再全身心地投入學(xué)習(xí)。

錦囊三：

從容上場，適度放松

在考場上如果感到緊張，可以嘗試用下面的方法嘗試讓自己放松下來，自信從容答題——

1.嘗試進(jìn)行自我放松

肌肉放松法：將自己的注意力集中在肌肉感受上，雙手握緊拳頭再松開，反復(fù)幾次，讓肌肉體會收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動心理的放松。

深呼吸放松法：可以閉上眼睛，選擇舒服的坐姿。用鼻子深深地吸一口氣，感受腹部的變化，停留幾秒鐘，再慢慢地用嘴呼氣，讓呼氣時間拖得稍長一點。

2.進(jìn)行積極的自我暗示

積極的心理暗示可以幫助我們提升自信，激發(fā)潛能，更有助于考試的發(fā)揮。在進(jìn)入考場前，可以對自己說：“我已經(jīng)準(zhǔn)備好啦！”“我有信心！”

3.聚焦當(dāng)下

在考試時，把注意力集中在考試的每一道題上，而不要去想未來不確定的考試結(jié)果。比起結(jié)果本身，我們更應(yīng)聚焦于為結(jié)果努力奮斗的過程。畢竟成功的樂趣從來不只有沖刺那一刻，去享受人生只有一次的中考旅程，去釋放自己九年的知識積累。

少年應(yīng)有鴻鵠志

當(dāng)騎駿馬踏平川

我們堅信在最好年華的你必能

帶著實用的錦囊

帶著滿腔的熱枕

帶著美好的理想

勇往直前

抵達(dá)成功的彼岸

來源 | 廣東省教育廳

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