您的當前位置：夏日序曲悄然奏響，高考大幕徐徐拉開。臨近高考，有些同學可能出現緊張等表現。別著急，我們給大家準備了心理調適小錦囊及放松方法，幫助同學們迎接高考挑戰！
高考不僅是知識的角逐
更是心態的比拼
有了這些錦囊
相信同學們一定可以
執自信之筆
書熠熠韶華
還等什么
快來查收吧！
復習已到尾聲
距考試只有短短幾天
有些同學生怕自己復習不好
所以就利用一切時間復習
直到深夜才休息
臨睡覺時還總是胡思亂想
導致身心緊張又疲憊
學習效果差
高考沒幾天就要開始了
心理狀態卻還沒來得及調整
滿腦子各種聲音在碰撞
“高考考砸了怎么辦？”
研究表明
在影響高考發揮的二十種因素中
排在第一位的是考中的心理狀態
第二位是考前的心理狀態
可見
好的心態才能確保考前的有效復習
和考試的正常發揮
除了以上三個錦囊外
當你感覺壓力大或是焦慮煩躁的時候
不妨試試下面的方法
讓自己平靜下來
選擇仰臥或是舒適的坐姿，放松全身，把注意力放在呼吸的節奏和深度上，不要太刻意，順其自然地呼吸。呼吸要保持同樣的節奏，不用呼吸得更深、更滿或是更快。
在感受到了呼吸的節奏后，開始嘗試更多地用腹部呼吸。通過鼻子慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1數到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處，把手放到腹部，當你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來；屏住呼吸，慢慢從1數到5；通過嘴緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數到5，直至腹部扁平；慢慢體會與之前習慣性呼吸方式的不同。
吸氣、屏氣、呼氣；吸氣、屏氣、呼氣。如此反復，每次連續3-5次。當你慢慢地適應這種方式后，你的呼吸就會變得更通暢，感受你的身體隨著均勻的呼吸變得更輕松、更舒適。
找到一個不受打擾的地方，舒服地躺著或坐著。閉上眼睛，集中精力呼吸，慢慢地用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。
伸出右手，深深吸一口氣，緊緊的握住拳頭，用心感受肌肉緊繃的感覺，堅持3到5秒后慢慢地呼氣，松開拳頭，感受手部肌肉放松的感覺并享受它，連續做3到5次。
如果還需要進一步放松，可以從拳頭到頭部、軀干、雙腳等全身各處的肌肉依次放松。有序地收緊再放松肌肉，能起到舒緩情緒的作用。
首先
試著做一次深呼吸
隨后觀察周圍的環境
從中尋找
5看
找出5件自己現在可以看見的東西，仔細觀察它們的形狀、顏色、細節；
4觸
尋找4個能觸摸到的東西，仔細體會它們的溫度、質地或觸感；
3聽
尋找3個能聽到的聲音，仔細感受它們的特點；
2聞
尋找2個能聞到的氣味并描述它；
1嘗
尋找1個能嘗到的味道，或回憶一個喜歡的味道，詳細描述它。
當你專注于你的感官時
你會發現你的思維
不再沉浸在焦慮的想法中
感到平靜和放松
如果你正面臨著困擾
感受到焦慮需要傾訴
歡迎撥打深圳市
學生心理輔導中心熱線
82228597
也可撥打市、區其他心理援助熱線
進行求助
韶光易逝，勿負青春
希望高考前的心理調適小錦囊
及放松訓練能夠幫助同學們調節心態
信心滿滿地迎接高考
祝福各位高考學子
找到自己的最好狀態
所得皆所愿！
內容來源：寶安區教育科學研究院
本期編輯：小樂同學
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