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教育頭條
“陽康”后,孩子如何恢復運動?醫學博士來給深圳學子支招了!
時間:2023-02-28 來源:https://mp.weixin.qq.com/s/L0Q 【字體: 視力保護色:

孩子“陽康”后

如何科學安全地開展體育鍛煉?

在運動中如何規避風險?


2月24日,由深圳市教育局舉辦的“家庭教育大講壇”第35期開講,醫學博士、北京大學深圳醫院運動醫學與康復醫學中心主任、運動醫學科主任張新濤“‘陽康’后如何科學開展體育運動鍛煉”這一話題,為師生家長答疑解惑。



與此同時,張新濤還就今年深圳市體育中考采取“選考兩項”的方式,給正在備考的考生提供了一些專業的建議。快和小編一起看看吧!




青少年運動的4大積極作用


運動能夠緩解青少年的壓力。張新濤表示,當下青少年面臨課業、升學等諸多壓力。而有研究表明,長期鍛煉對于緩解青少年壓力有顯著的效果。運動不僅能緩解普通的日常壓力,還能抵抗抑郁,可以作為治療焦慮和情緒障礙的輔助手段。


  張新濤提到,2010年,一項針對10個不同研究的分析發現,改善心情、緩解壓力的有效鍛煉時間是5分鐘。因此,他鼓勵家長每天花5到10分鐘時間,陪孩子在小區里散步,以幫助孩子緩解壓力。




運動是提高學習成績的有效方式。張新濤表示,日常運動與青少年的大腦結構、功能、認知表現有關。特別是有氧運動,不僅可以改善身體健康,還會對青少年大腦結構、功能產生積極影響,與其數學表現呈正相關。


運動有助于培養青少年健全的人格。在張新濤看來,青少年在運動過程中,能夠培養溝通、團隊協作等能力。


運動是提高身體素質最主要的方式。張新濤認為,運動有助于促進骨骼、肌肉和關節等生長,增加骨骼的骨礦物質含量和骨密度,提高骨骼肌的質量、力量、耐力和強度。



恢復運動的5個前提條件 


隨著國內新冠感染防控政策持續優化,校園生活有序恢復。孩子何時可恢復運動鍛煉?運動量多少為宜?運動過程需要注意哪些方面?針對“陽康”學生恢復運動的系列疑問,張新濤給出專業指導。


學生恢復運動的前提條件是什么?張新濤提出5個判斷方法:

1.“陽康”后至少要休息10天;

2.開始運動前7天沒有不適癥狀;

3.已經停止所有治療,如服用對乙酰氨基酚;

4.能夠完成日常生活中的基本事項;

5.在平地上走500米后沒有過度疲勞或者呼吸困難等情況。


在恢復運動的過程,應遵循“循序漸進,量力而行,因人而異”的原則。青少年可以有氧訓練為主,并注意在運動前要充分熱身。運動量和強度以在運動中自由交談,且自我感覺良好,未出現因運動而引誘發的不良癥狀為宜。運動心率增加不超過平時,運動次日清晨心率不高于前一日也是有效的判斷依據。此外,青少年也應避免運動中和運動后受涼,在飲食方面要保證足夠的營養攝入,且保持飲食平衡。


逐步恢復運動的具體步驟有哪些?

張新濤建議青少年康復后的運動時間從15分鐘逐漸延長,直至運動量逐漸回歸感染前的要求。他提到,逐步恢復運動可以從散步等簡單的運動開始,逐漸增加運動難度、運動要求,讓身體從低強度到中等強度逐步適應。每次運動,應按照熱身運動、運動、運動后的拉伸與放松順序安排訓練。力量運動方面,可從小負荷、多重復的抗阻到中等負荷抗阻,適應后可增加到大負荷運動。



規避運動損傷遵循6大原則


張新濤介紹了近年來中小學生體育運動損傷的情況。根據上海市中小學生的抽樣調查顯示,學生在學校體育運動損傷發生率為29.5%,青少年以踝關節和膝關節損傷最為多見,隨著參與運動人群的增加,運動損傷有逐年增多的趨勢。


  青少年運動損傷風險的主要原因涉及4個方面,一是自我保護意識薄弱,二是良好運動習慣的缺失,三是運動健康知識儲備不足,四是運動量超身體負荷。


如何有效規避運動損傷風險呢?對此,張新濤提出安全性原則、循序漸進原則、全面發展原則、針對性原則、適量性原則、經常性原則6大基本原則,并進行詳細解讀。


一是學校體育教師上課時,應充分評估孩子運動耐受程度;

二是運動強度和時間應循序漸進提升;

三是運動項目應多元化開展,協調性、力量、平衡感等各方面的全面發展,才能夠有效避免運動損傷;

四是教師應針對個體健康情況,給予學生個性化的訓練強度指導;

五是運動強度應適量,盲目加量會提高運動損傷風險;

六是規律運動,每周訓練3次為佳。




同時,張新濤再次強調循序漸進原則的重要性。他認為,長期居家或養病會導致肌肉力量和耐力的明顯下降,青少年若稍微活動后就感到疲勞、不適或其他癥狀加重等,就應當避免或停止鍛煉。有條件的情況下,青少年可以養成運動前后監測心率、血壓的習慣,觀察和記錄安靜心率和血壓范圍。學校也可在體育課中安排2-3次心率測量,實時了解學生的身體狀況。



張新濤表示,家長應充分掌握孩子身體的基本情況,教師也應規范評估孩子的健康狀態。大人應與孩子充分溝通,鼓勵孩子真實反饋自己的運動感受,若孩子反映不適,應及時重視并處理。



此外,張新濤還就大家關心的問題

進行了專業地解答
快和小編一起看看吧! 


青少年周中忙于學習,周末可以把運動量一次性“補”回來?

不推薦這樣的做法。每天保持45至60分鐘的運動時間為宜。研究表明,運動時間低于45分鐘,運動效果減弱;超過60分鐘,效果不會增加。


不少孩子都會遇到跑步瓶頸期。跑步出現疲勞時,該如何判斷是正常運動反應,還是危險信號呢?

在長跑當中,人都會出現一個極限情況,也就是身體最難受的時候。這個時候,如果跑步速度慢下來,進行調整過后,身體的不適癥狀得以緩解,那么屬于正常情況。如果極限情況出現后,出現大汗淋漓、胸悶且有壓迫感的癥狀,建議停下來觀察身體反應,不要繼續運動了。


4月中旬,深圳陸續開展體育中考。今年考試政策有所調整,采取“選考兩項”的方式,對于正在備考的考生,您有哪些建議呢?

今年是選考其中兩項,因此建議考生第一是選擇自己擅長的項目,第二是不要盲目追求滿分成績,在身體康復后需要采取循序漸進地訓練方式。考生、家長和體育教師都要掌握安全第一、健康第一的原則。尤其是避免突擊訓練、過度訓練。不少孩子會因為追求滿分成績導致過度訓練出現運動損傷,結果中考體育成績連平均分都達不到。


針對日常運動,家長可以如何提升孩子的日常運動量呢?

建議家長平常可以在飯后陪孩子到小區遛彎,周末可以組織1-2次的親子運動,以身作則帶動孩子一起運動,每次運動時間控制在1個小時左右。


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來源:南方教育時報(記者 陳萌琪)
封面圖源:龍華教育

編輯:賴素麒

審核:蔡金花 劉文玲
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