將是你們人生中最悠長的假期

預防溺水

防雷雨、山洪

最迫切：放松心情，調整作息狀態

好好睡覺，整理內務，把用過的資料整理歸類，或收藏、或二手出售、或送給學弟學妹等。

網上瘋傳的撕書、撕卷子的發泄方式很不環保。

考完試，在讓自己得到放松的同時及時調整心情，進入人生新的階段。

放松不等于放縱：追劇、通宵打游戲、日夜顛倒等等的生活方式并不可取，備考時養成的良好作息習慣要繼續保持，同時要注意加強身體鍛煉，提高自身抵抗力。

最理智：合理規劃進行時

在準備志愿填報時，要搞清楚這個專業的學習內容、工作領域、職業發展等；

最感悟：把過去寫一寫，把未來想一想

對高中三年的生活進行一點梳理，寫一點文章。

反思高中生活，寫寫回憶記錄，甚至寫寫小說，回味曾經遇見的人和事。

回顧過去，思考往事，暢想青春與理想，最終化作筆尖的表達，這也許會成為日后的精神財富。

最走心：沉下心來看看書

為什么不用這段時間認真地看幾本書呢？可以盡情地看自己感興趣的書。閱讀經典的作品，可以開拓自己的思維和視野。

最感恩：向陪伴成長的人說聲“謝謝”

感恩的心意永遠不會遲到。

高考后，對辛勞的父母說一聲，“謝謝你的愛”。

六月季，既是畢業季，也是感恩季，感恩老師，感恩父母，感恩一直給予鼓勵，一直陪伴身邊，一直默默付出的親人和朋友。

等待放榜時茶飯不思怎么辦？

這是對高考成績的預期和當前成績尚不確定之間的相互作用導致的，伴有消極的認知預期十分正常。

但如果焦慮的情緒引起一些過度反應，比如很難集中注意力去做一些事、出現失眠或茶飯不思、反復查詢公布成績的網站等，就需要主動做一些情緒調適，告訴自己“我的焦慮對高考成績并不會有什么影響”，同時通過深呼吸等生理調節、多參加興趣愛好活動、多和同伴師長聊天交流等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

把填報志愿當做全家的一項重大決策，通過家庭會議等形式，圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進行交流。

考生們可以用更多“換位思考”，了解父母對自己未來發展的期待和期望；家長們也要更多運用同理心，去感知孩子內心的向往和需求。大家可以一起利用網絡了解高校及專業的情況，也可以通過參考教育考試院、專業媒體等提供的志愿填報提示、一起收看高考志愿填報大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

緩解焦慮、調節情緒有什么方法？

把填報志愿當做全家的一項重大決策，通過家庭會議等形式，圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進行交流。

考生們可以用更多“換位思考”，了解父母對自己未來發展的期待和期望；家長們也要更多運用同理心，去感知孩子內心的向往和需求。大家可以一起利用網絡了解高校及專業的情況，也可以通過參考教育考試院、專業媒體等提供的志愿填報提示、一起收看高考志愿填報直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

對考生而言，預估分數出來后最難過的一關是家長關，尤其是對考砸了、“發揮失常”的考生，家長的反應與態度十分重要。有時候，家長的咒罵、責備，都可能讓孩子那本已難受至極的心痛上加痛，生出自暴自棄的念頭來。所以，家長的淡定最重要，這一點最難做到。

無論是孩子成績如何，高考都是人生一個階段的結束，對于這一段生活都會有各種各樣的情緒，正面的也好、負面的也好，都需要發泄出來，家長需要耐心地傾聽。

選擇在一個比較正式的地點，比如一個環境很好的茶館，或是飯店的一個雅間，坐下來平等融洽地和孩子做一次深刻的成人談話，舉行一個小小的成人儀式，與孩子好好地安排和規劃一下。

當然除了儀式，還可以和孩子聊天，了解孩子的想法，并幫助孩子一起梳理其想法、規劃，讓孩子明白自己想要什么，可以怎么做，并明確自己人生發展方向。